Категория: Полезно

Как голодному студенту мозги накормить...




  • Не нравится
  • +4
  • Нравится





  • Как голодному студенту мозги накормить...Кто не был студентом, тот не знает, чем он дышит, что ест, как в последнюю ночь перед экзаменом "глотает" программу за семестр и умудряется сдать экзамен почти на "отлично"...

    Организм нынешнего студента привык к всевозможным хот-догам, фаст-фудам, ром-коле и чипсам. Но, все же, хотя бы на время сессии врачи советуют отказаться от такой еды и пищевой рацион привести в соответствие с инетеллектуальной, физической и нервной нагрузкой.

    Студенты питаются нерегулярно, перехватывая что называется «на ходу», всухомятку. Большинство ест лишь дважды в день: утром и вечером. Популярной среди молодежи в целом, а студентов особенно, стала еда быстрого приготовления, которой можно мгновенно утолить голод. Однако не все знают, что хот-доги, густо приправленные горчицей, кетчупом и другими острыми специями, провоцируют возбуждение центральной нервной системы и, бесспорно, не являются здоровой и полезной едой.

    Поэтому для того, чтобы во время сессии настроиться на усиленную учебу, нужно, прежде всего, правильно организовать режим дня, придерживаясь полноценного отдыха и питания.

    Обучение - весьма подходящее время для того, чтобы вспомнить о естественных биоритмах: кто - "сова", а кто - "жаворонок". Наиболее продуктивными для "сов" являются вечерние часы, поэтому с утра им нужно обеспечивать полноценный отдых, "жаворонкам" - наоборот, отдыхать нужно вечером. Достаточно времени бывайте на свежем воздухе. Очень кстати придутся и водные процедуры, которые тонизируют и снимают усталость.

    Позаботьтесь о рациональном питании. Для этого нужно обеспечить сбалансированное поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Питание должно быть разнообразным. В рационе центральные места должны занимать мясо, рыба, яйца, молочные продукты - основные источники белка. Жиры должны составлять около 30% всей калорийности рациона, причем это должны быть, по большей части, растительные масла. Их нужно использовать во время приготовления салатов.

    Для улучшения деятельности головного мозга, а также для профилактики атеросклероза можно увеличить в рационе количество блюд из рыбы.

    Углеводы - "топливо" для клеток мозга. Хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия, каши, шоколад - основные источники углеводов, которые, при избытке, откладываются в жиры (100 граммов карамели дают организму 300-400 ккал, а выпечка, торты - еще больше). Избыток таких "пустых" калорий может привести не только к увеличению жировых отложений, но и к ухудшению памяти.

    Овощи, фрукты, зелень - источники витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон. Их нужно употреблять сырыми в салатах.

    От режима питания зависит общее состояние организма, его активность и работоспособность. Помните, что есть нужно часто (3-4 раза в день). Не отказывайтесь от завтрака, который должен быть сытным. Ежедневно должен быть полноценный горячий домашний обед, который нельзя заменить супами из пакетиков быстрого приготовления. На ужин - молочные или овощные блюда, каши, которые легко усваиваются. Мясные кушанья, чай, кофе - не стоит употреблять вечером.

    На время сессии нужно помнить о том, что 10-15 граммов масла в салатах значительно увеличивают концентрацию внимания и улучшают работоспособность. Молочный белок в сыре (твердом) и кисломолочные напитки снижают уровень стресса. Избежать переутомления поможет стакан зеленого чая с медом и соком из половинки лимона. Не забывайте о сухофруктах (курага, изюм), семечках (тыквенных, подсолнечных), орехах.

    Комментарии

    1. 
      • #1
      • 27 сентября 2009 16:26
      • Автор: Helena
      • Не нравится
      • 0
      • Нравится

      Слышала версию, что понятия "жаворонок" и "сова" ошибочны. На самом деле, кто когда привык спать, особенности организма тут ни при чем. Где же истина? Вечный вопрос smile
    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *