Категория: Полезно

Как правильно расслабиться?




  • Не нравится
  • 0
  • Нравится





  • Как правильно расслабиться?Правильно расслабиться после работы помогут соленая вода и физические упражнения. «Я прихожу с работы, и ни на что не остается сил. Быстренько ужинаю, падаю на кровать, и засыпаю под звуки телевизора. А утром не могу вспомнить, в каком я мире», - жалуется знакомая. Ее ситуация достаточно типична. Приходите с работы - голова тяжеленная, шею «крутит», ноги «отпадают». Единственное желание - прилечь на диване перед телевизором. Но, после такого «отдыха», на следующее утро, вы будете напоминать, извините, вареный картофель. Мало того, что вы не отдохнете, так еще и подвергните себя риску набрать лишние килограммы. Как же правильно расслабиться, возобновить силы и зарядится для здорового начала завтрашнего дня? Начинать нужно с ног.

    Нежные ножки
    Прежде всего, поставьте ноги в тазик с теплой, слегка подсоленной водой на 15-20 минут. Помните, вода должна быть именно теплой, а не горячей. Если кожа ног натертая или воспаленная, соленая вода, понятно, противопоказана. В этом случае облегчения принесут прохладные ванночки с отваром сосновых игл или ромашки.

    Если вы достаточно закалены, попробуйте контрастные ванночки. Для этого нужно подержать ноги пять минут в горячей воде, а после этого, десять секунд в холодной. Или протрите ноги кусочком льда, который содержит экстракт мяты. Единственная проблема - для этого нужно предварительно приготовить такой лед.

    Если после водных процедур вы немного «ожили», не поленитесь сделать несколько упражнений.

    Первое упражнение. Постелите на пол одеяло. Станьте на колени, ноги должны прилегать к полу от кончиков пальцев до колена. Медленно опустите ягодицы на пятки. Контролируйте позу, чтобы колени были сомкнуты. Руки положите на бедра и держитесь прямо. В таком положении желательно просидеть минут пять.

    Второе упражнение, в просторечии «велосипед». Лежа на спине, двигайте ногами, будто крутите педали. Сколько хватит настойчивости. Если сделаете около150 раз, ноги будут почти как новые!

    Третье упражнение. Лежа на спине на полу, расслабьтесь. Потом, не спеша, поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Потом опять. Выполняйте это упражнение как можно дольше, желательно до тридцати минут.

    Упражнения для шеи
    Упражнения для ног актуальны тем, кто на работе много стоит или ходит. У работников так называемого офисного типа, возникает другая проблема. Напряжение мышц шеи, характерное для тех, кто много работает за письменным столом, компьютером, также снимаем с помощью физических упражнений.

    Упражнение первое. Лежа на полу, ноги положите на стул, который стоит рядом, а под поясницу и под шею подсуньте мягкие валики. В такой позе желательно полежать 10-15 минут.

    Упражнение второе (выполняется сидя). Положите руки на лоб. Попробуйте жать головой вперед, а руками что есть мочи опираться. Напрягаться должны только мышцы над плечами, а голова и руки остаются неподвижными. Через некоторое время расслабьтесь.

    Упражнение третье. Положите руки за голову, ладони прижмите к затылку. Поднимите голову, чтобы смотреть вверх, на потолок. Сжатыми пальцами нажимайте на затылок, пытаясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы присутствовало сопротивление давлению.

    Упражнение четвертое и последнее. Ладонь положите на висок так, чтобы большой палец очутился за ухом. Жмите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку в сторону и, в то же время, сопротивляясь этому. Потом расслабьтесь. Поменяйте руку и повторите упражнение.

    Вышеприведенные упражнения приводит в норму кровообращение головы, шеи, движение спино-мозговой жидкости, венозной крови и лимфы. Вашей шее станет легче, а следовательно и вам. Кстати, эти упражнения реально выполнять и на работе.

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *