Категория: Полезно

Как правильно бегать




  • Не нравится
  • 0
  • Нравится





  • Как правильно бегатьСнижение физической активности приводит к появлению избыточного веса, сердечнососудистым заболевания, нарушению кровяного давления, формированию неправильной осанки и прочим сопутствующим заболеваниям. А причина малой активности зачастую кроется в передовых технологиях, автомобилях, компьютерах, это только некоторые из них, люди создают все для создания большего комфорта, но в итоге губят здоровье. Компенсировать недостаток движения помогут занятия бегом.

    Бег – наиболее доступный способ тренировки организма, он помогает активизировать работу легких, при беге сердце активнее качает кровь, ускоряя обменные процессы в организме, а значит улучшается самочувствие. Пробежки на свежем воздухе успокаивают нервную систему, идет затрата энергии, избавляя организм от излишнего веса. Во время бега работают все мышцы тела, оно становиться стройным и упругим.

    Если у вас есть заболевания легких, сердечно сосудистые заболевания, варикозное расширение вен, болезни суставов, плоскостопие или вы перенесли операцию, перед тем, как начнете заниматься бегом, не лишним будет проконсультироваться с врачом. Сильная физическая нагрузка может усугубиться заболевание.

    Начинать уличные пробежки надо с постепенного увеличения нагрузки, поэтому рекомендуется, вначале просто ходить, затем увеличить скорость ходьбы. Когда организм привыкнет, можно перейти к небольшим пробежкам, чередуя их с ходьбой. Только после этого начинать бегать.

    Наилучшее время для таких занятий утренние часы, бегу надо уделять не меньше чем полчаса в день, с частотой не меньше двух раз в неделю. Постепенно продолжительность и частоту можно увеличивать. Только если вы чувствуете себя после пробежек хорошо и физически, и морально, они дадут положительный результат.

    Поза для бега у каждого человека своя, все объясняется особенностями телосложения, поэтому уже после нескольких пробежек, вы сами почувствуете в какой позе вам удобнее. Но при этом голова должна быть в таком положении, чтобы вы могли видеть дорогу на пятнадцать шагов вперед. Руки надо согнуть в локтях, кисти держать в естественном положении. Для занятий бегом предпочтительнее обувь с толстой подошвой, но не слишком тяжелая.

    Не у всех есть возможность бегать на улице, в таком случае хорошим приобретением будет беговая дорожка. Они бывают двух видов: 1) механические – приводящиеся в движение силой ног, они дешевые, но не очень удобные; 2) электрические – запускающиеся двигателем, как правило, у них есть функции изменения угла наклона, имитации различных поверхностей, автоматической регулировки скорости движения, подсчета пройденного расстояния и количества шагов и многие другие.

    Так же, как и в беге на улице, на беговой дорожке нагрузку надо увеличивать постепенно. При включении тренажера, ноги надо ставить так, чтобы они были по обе стороны от дорожки, вставать на ленту можно, только когда ее скорость минимальна, иначе вы можете упасть.

    Не исключено, что при использовании беговой дорожки, могут возникнуть странные ощущения, связанные с тем, что вы бежите, а обстановка остается прежней, но вы должны вскоре привыкнуть. На дорожке устанавливаются страховочные рукоятки, однако использовать их рекомендуют только в первое время, пока вы не привыкнете. Не забывайте, что тело должно иметь правильное положение, нагрузка распределяться равномерно, а движения быть естественными. Во время бега на тренажере рекомендуется смотреть вперед, так вы сможете сосредоточиться на занятии и не собьетесь с шага. Как и при беге на улице, обувь должна быть удобной и не очень тяжелой.

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *