Категория: Здоровье

Как поймать хороший, здоровый сон?




  • Не нравится
  • 0
  • Нравится





  • Как поймать хороший, здоровый сон?
    Не нужно думать, что сон – это время, вычеркнутое из вашей активной жизни. Напротив, именно здоровый сон является самой важной составляющей любой деятельности. Чем лучше спите вы ночью, тем лучшими будут результаты работы вашей днём.

    Нормальная продолжительность сна, как отмечают специалисты, составляет 6-8 часов в сутки. Однако главным все же является не количество вашего сна, а качество его. В современном мире мозги человеческие настолько загружены информацией, что часто ночью снятся сплошные кошмары. Вот в результате проснувшийся рано утром и по-настоящему отдохнувший человек – это просто большая редкость. Вас интересует, можно ли поймать действительно хороший сон? Можно! Есть даже ритуалы, позволяющие сделать это. И еще важно верить в магические силы таинственного ловца снов.

    Но давайте спустимся на землю и посмотрим, соблюдение каких правил позволит вам отдохнуть ночью.

    Правила здорового сна:

    1. Ложиться в кровать следует лишь тогда, когда почувствуете настоящую усталость, и появятся у вас первые признаки приятной сонливости. Если всё-таки вам не удаётся заснуть в течение двадцати минут, встаньте, то тогда займитесь каким-нибудь достаточно спокойным делом, лучше сделать это в другой комнате. Через определенное время вернитесь в свою спальню и попытайтесь снова заснуть.

    2. Исключите любые внешние раздражители. Спросите себя: «Удобные ли у вас подушка и матрас?» Прислушайтесь к ощущениям своим, если возникает некий дискомфорт у вас, то приобретите новые принадлежности постельные, и вы почувствуете сразу, как улучшилось качество сна. Когда спать ложитесь, отключайте телевизор, ведь именно он является одной из главных причин нарушения сна.

    3. Можно придумайте свой личный успокаивающе-расслабляющий ритуал перед сном. К примеру, послушайте музыку мелодичную или звуки природы, душ примите, сделайте массаж, разгадайте кроссворд, почитайте лёгкую литературу или разложите пасьянс. Если будете вы делать это ежедневно, то у вас со временем выработается привычка, что после определенного ритуала вы сладко засыпаете.

    4. Очень важно соблюдать режим дня – это поможет вашим внутренним часам организма хорошо работать без перебоев. Лучше стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, включая выходные дни. На протяжении дня поддерживайте регулярную хорошую физическую активность. Ни в коем случае не переедайте вечером. Важно избегать употребления перед сном никотина, кофеина, алкоголя, острой и жирной пищи.

    5. Подготовьте комнату, где вы спите. Помните, что в спальне температура не должна быть высокой. Намного полезнее спать при температуре примерно 16-18 градусов. Отлично было бы перед сном проветрить комнату, а у открытого окна – хорошо бы сделать дыхательные упражнения. При отсутствии аллергии, используйте ароматическое масло или специальную подушечку с лекарственными травами. Для наилучшего засыпания также можно использовать источник света, которые постепенно угасает. Засыпание при этом всегда происходит плавно и медленно.

    6. Думайте о приятном. Еще перед тем как заснуть, просто закройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь вспомнить что-то хорошее, к примеру, о моментах уходящего дня, доставивших вам удовольствие. Помечтайте! Визуализируйте свою мечту, и тогда вам будет гарантирован не только отличный сон, но, возможно, и исполнение всего, что пожелаете.

    Уделяйте внимание своему сну, своему здоровью. Приятного, полноценного, здорового сна!

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *