Секреты здорового сна » Читальный зал Мирта


Категория: Здоровье

Секреты здорового сна




  • Не нравится
  • 0
  • Нравится





  • Секреты здорового сна
    Каждое утро резко наступает, и мы просыпаемся, нащупаем рукой будильник. Так и хочется еще немного полежать в мягкой постели и еще немного отложить привычный утренний ритуал. А все из-за того, что по ночам плохо спим. И сложно понять, почему? Кажется, за день не очень устаешь, но вот как только ложишься, что бы спать, бессонница начинает мучить. Лежим в темной комнате, смотрим на потолок и не удается уснуть. И утром просыпаешься в ощущении, что ночью и вовсе не спал.

    Существует и такое мнение, что чем меньше спишь, тем больше успеваешь делать. И так ли важен для нас сон или мы просто спим, ради привычки? Психологи пришли к мысли, что если нам удаться преодолеть сон, то очень скоро и вовсе исчезнет желание спать. Например, вы любите каждый день спать в 10 вечера. Попробуйте в этот час заниматься чем-то полезным и приятным. Вначале очень сильно захочется спать, но чем больше мы увлекаемся любимом делом, тем легче преодолеть сон. Ложитесь спать час позже, чем привыкли. Со временем можно увеличить промежуток. И вы уже научитесь ложиться спать в 3 или 4 ночи, а просыпаться в 7 утра и при этом чувствовать себе очень бодро и активно. И действительно, каждый может приручить себе к такому, и даже хвастаться у друзей и близких. Но, на самом деле, спать по три или четыре часа в день - это очень мало. Со временем вы поймете, как ваш организм начинает слабеть. Кроме этого вы начнете делать привычные дела значительно медленнее и без интереса. А что самое худущее - слабеет мышление, память и концентрация. Вы все чаше начнете испытывать такие чувства, как раздражение, стрессы и гнев. Подумайте, как следует, прежде, чем делать со своим организмом подобные эксперименты.

    А сколько же нужно спать? Здоровый сон должен длиться в среднем 8 или 9 часов, минимум 7 час. А когда же следует спать, что бы сон был крепким? Рекомендуется спать раньше полуночи. Самый идеальный час это 10 ночи. Особенно этот час рекомендуется детям и молодым женщинам. Если спать будете позже полночи, то это может отрицательно повлиять на вашу кожу тоже. Дети растут здоровыми, если спят и просыпаются тоже вовремя.

    А в какой ночной одежде рекомендуется спать? Советуется надеть свободную и легкую пижаму. А самый лучший вариант спать голым, так кожа будет дышать свободнее.

    Все мы слышали, что перед сном нельзя много есть, но и спать голым тоже не следует. Прямо перед сном есть не очень уместно. Рекомендуется есть где-то два часов назад перед сном. Но нужно есть что-то легкое. Можно пить либо молоко, либо кефир. Нельзя пить очень крепкий кофе или чай.
    Так же очень важно уметь расслабиться и отдохнуть перед сном. Ложишься ночью, а спать не удается, так как не получается перестать думать о ежедневных проблемах и заботах. Думайте о хорошем, вспоминайте приятные истории из своей жизни. Так же рекомендуется такой вариант: попробуйте представить, что вы умеете летать. Вы летите, все проблемы остались позади, через несколько минут вы начнете ощущать свободу, вам станет спокойно и свободно. Теперь уже не имеет никакое значение, какие проблемы у вас по работе или с семьей. Вы будете чувствовать легкость и свободу.

    Так же нужно избавиться от навязчивых мыслей, что вам не дают покой. Старайтесь ни о чем не думать, а если о чем-то у будете думать, то только о хорошем и позитивном.

    Очень полезно перед сном погулять или принять душь. Летом можете спать в прохладной комнате или даже в балконе. Будет лучше, если освежить комнату перед сном. Рекомендуется спать на не очень мягком матрасе, это полезно для позвоночника тоже.
    А днем спать не советуется, иначе ночью уже не сможете спать. Если даже очень хотите спать ночью, все равно старайтесь воздержаться от сна.

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *