Категория: Здоровье

Занятия бегом




  • Не нравится
  • +5
  • Нравится





  • Занятия бегом
    Самый распространенный вид спорта, которым мы начинаем заниматься, когда хотим похудеть или просто поднять тонус организма – это бег. Наверное, каждый человек рано или поздно вынашивал идею утренних пробежек по красивым аллеям и стадионам. Остается важный вопрос с чего начать пробежку?

    Выбираем место

    Лучшим местом для совершения пробежек будет парк или стадион. Находиться они должны вдалеке от проезжей части. Не стоит дышать выхлопными газами. В каждом городе есть стадионы, на которых можно с удовольствием побегать. При возможности, организуйте пробежку по лесу. Оба варианта имеют положительные моменты. На городском стадионе отличное состояние беговых дорожек. Уют и атмосфера парка позволит настроиться на позитивную волну перед предстоящей работой. Еще одним вариантом может быть беговая дорожка у вас дома или в тренажерном зале.

    Одежда

    Выбирайте максимально удобную одежду. Не забывайте и о погоде. Не стоит бегать зимой в шлепанцах. Откажитесь от синтетических материалов. Одевайтесь в вещи из натурального льна или хлопка. Обувь играет не последнюю роль в занятии бегом. От нее зависит ваш комфорт и результат.

    Время

    Затрудняетесь с выбором времени? Этот вопрос легко решить. Все зависит от конечной цели вашего занятия. Желание укрепить сердечнососудистую или нервную системы лучше реализовывать по утрам. В промежуток с 6.30 до 7.30 организм человека хорошо реагирует на физические нагрузки. Хотите поднять общий тонус? Это оптимально делать днем. Примерно с 11.00 до 12.00. Желание сбросить лишний вес заставит вас бегать во второй половине дня. С 16.00 до 18.00. Конечно же, эти временные рамки условны. Постарайтесь бегать каждый день в одно и то же время. Организм быстро адаптируется к нагрузкам. Он будет готов к тренировкам в определенное время.

    Подготовка к бегу

    Прелесть бега в том, что он не требует особой подготовки. Можно при помощи быстрой ходьбы немного разогнать кровь.

    Как правильно бегать? Старайтесь бежать прямо. Не надо наклоняться вперед, делать лишние движения. Голову не опускайте вниз и не запрокидывайте. Согните руки в локтях. Угол 90 градусов. Вдох делайте через нос. Выдох через рот. Вдох – три шага – выдох.

    Продолжительность бега

    Как долго бегать? Начинайте тренировки с коротких пробежек. Это положительно повлияет на опорно-двигательный аппарат, мышцы, нервную, сердечнососудистую систему и общее состояние организма. Для начинающих 15-20 мин занятий ежедневно будет вполне достаточно. Через две недели постепенно нужно увеличивать время пробежки до 30 мин.

    Частота бега
    Начинающие могут заниматься 2 раза в неделю. Постепенно необходимо увеличивать количество пробежек.

    Скорость

    Не торопитесь. Все зависит только от вас. Ваш организм сам подскажет оптимальную скорость передвижения. Бег должен приносить радость и наслаждение. Это не каторга. У вас не должно колоть в боку или болеть в груди. Почувствовав боль или усталость – сбавьте темп. Переключитесь на быструю ходьбу. Для проверки правильности нагрузки измеряйте пульс. Если после пробежки ваш пульс участился на 50% - значит, вы хорошо нагрузили организм.

    Окончание пробежки

    Не останавливайтесь сразу после пробежки. Сначала перейдите на быструю ходьбу. Восстановите дыхание. На вдохе поднимайте руки вверх и потягивайтесь на носочки. На выдохе опускайте руки с наклоном вперед. Для восстановления баланса воды в организме полезно выпить стакан чистой питьевой воды.

    Постоянные занятия бегом положительно отразятся на общем состоянии вашего организма. Это прекрасный метод воспитания силы воли.

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *