Категория: Здоровье

Как мне наконец-то выспаться?




  • Не нравится
  • 0
  • Нравится





  • Как мне наконец-то выспаться?
    Бесспорно, сон имеет множество важных функций: восстановление жизненных сил и закрепление опыта, полученного в прошлый день.
    В том случае, если вы совсем не будете высыпаться, то любая деятельность и в том числе обучение будут малоэффективными, а с памятью начнутся серьезные проблемы, трудно будет вспомнить, что несколько дней назад было. И к тому же могут начаться проблемы со здоровьем, на все не будет сил хватать.

    Однако приходиться, как правило, каждый день вставать по надоевшему будильнику, причем звонок его буквально из сна вырывает, что крайне болезненно и очень вредно.

    Итак, что все-таки можно сделать, дабы с одной стороны, прекрасно высыпаться, с другой, всегда вставать во сколько, во сколько запланировано.
    Люди обычно, если надо им вставать рано, рано ложатся. При этом сразу же заснуть не получается, человек несколько часов ворочается, пока совсем заснет, в итоге не высыпается сильно.

    Важно ко сну приготовиться: за несколько часов до него не пить никаких возбуждающих напитков типа чая или кофе, желательно минимум один час до сна совсем не смотреть телевизор и с компьютером не работать.

    Не ложитесь сразу, как только запланировали спать. С книжкой посидите, подумайте просто над чем-нибудь – планами, целями жизненными и т.д. Ложитесь спать лишь тогда, когда почувствуете, что хотите уже спать. Если уже легли вы спать, но не спиться пока, выждите 15минут и вставайте - дальше лежать будете просто скорее всего бесполезно. Вставайте и просто ждите, пока спать захочется.

    В итоге, ляжете спать вы только тогда, когда по-настоящему захотите спать и быстро уснете. А встанете уже тогда, когда будильник прозвенит. Возможно, весь следующий день будете чувствовать вы себя не сильно выспавшемся, но уже на протяжении следующего вечера вы наверняка почувствуете, что лечь спать хотите гораздо раньше.

    К примеру, когда будет у вас возможность передохнуть днем минут 40, то вы, бесспорно, можете восстановить силы свои с помощью, так называемой, аутогенной тренировки.

    Крайне полезно расслабляться уметь - для быстрого ухода в ваш сон важно уметь мышцы лица расслаблять, а особенно глаза и рот. Также хорошо уметь ноги расслаблять. Именно напряженность данных частей тела уснуть не дает.

    Не дает уснуть также огромный поток мыслей в голове – наш внутренний диалог. Если получиться его загасить, то быстро можно уснуть.

    Важна сама обстановка засыпания – очень желательно, чтобы был свежий, холодный воздух, при этом ваше тело, а особенно, конечно, ноги, должны в тепле быть. Если у вас ноги мерзнут, то возможно смысл имеет прогревать горячей водой их перед сном.

    Перед сном полезно принять горячую и весьма расслабляющую ванну.

    В том случае, когда у вас настоящая проблема с вставанием утром, то вы просто можете сделать следующее: несколько раз с вечера мысленно себе скажите - "я встать хочу в 5 утра". Обязательно сделайте уверенно это, спокойно и главное, с большим желанием сделать это. Для надежности, будильник поставьте на минут 10 позже срока назначенного. Т.е. если не сможете вы проснуться по заказу своему сами, то поднимет вас будильник чуть позже.

    Скорее всего, проснетесь вы в назначенный срок, может, плюс-минус три минуты. Причем произойдет это очень легко, ведь сами вы проснулись, будете себя чувствовать хорошо.

    Если же проспали все-таки и вас будильник поднял, это говорит о том, что явно у вас недостаточно мотивации и не горите вы желанием делать именно то дело, для чего так вы рано встаете. Другими словами говоря, не хочется просто работать или, скажем, учиться.

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *