Категория: Здоровье

Как продлить жизнь




  • Не нравится
  • 0
  • Нравится





  • Как продлить жизньВсе знают, что вредные привычки, плохая экология, стрессы, диеты и профессиональное занятие спортом влияет на психическое и физическое здоровье. С возрастом воздействие этих факторов на организм лишь усиливается. Чтобы снизить риск заболевания такими болезнями как синдром Паркинсона или болезнь Альцгеймера, и продлить свою жизнь достаточно придерживать следующих советов.

    Начиная с детства надо следить за питанием, исключить высококалорийные продукты, содержащие большое количество химии: чипсы, сухарики, соленый арахис, еду из фаст-фуда. Такие продукты ведут к раннему ожирению, с которым в дальнейшем тяжело бороться. Здоровое питание должно стоять на первом месте.

    В каждодневный рацион должны входить фрукты и овощи, они содержат природные антиоксиданты, которые способствуют выведению из организма вредных веществ, а так же витамины и микроэлементы, необходимые для нормального роста и развития.

    Потребляйте пищу растительного происхождения, отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, замените говядину и свинину на диетическое мясо, птицу. Используйте для приготовления блюд растительные масла, имеющие сбалансированный состав мононенасыщенных жиров, Омега-6 и Омега-3 кислот. Наиболее вредными являются растительные масла, с большим количеством Омега-6 кислот, такие как арахисовое, подсолнечное и кукурузное. Самым полезным считается оливковое масло.

    Ешьте рыбу не меньше одного раза в неделю, отдайте предпочтение так называемой «чистой» рыбе – лососю, треске, пикше и сайде. Употребляйте меньше рыбы, накапливающей вредные вещества, так например мясо тунца и макрели содержит полихлорированные дифенилы и ртуть. Если же вы не любите рыбу, принимайте заменители рыбий жир и пищевые добавки, содержащие Омега-3 кислоты.

    Увеличьте потребление низкогликемических углеводов, они предотвращают неправильное возрастание уровня глюкозы в крови. Их много в шелушенном овсе, ржи, рисе, ячмене, гречневой крупе, овощах, с низким содержанием крахмала, фруктах, чечевице, нуте, клубневых, тыкве и макаронных изделиях.

    Повышенное содержание сахара в шоколаде, газированных напитках, меде, варенье, кофе и чае, увеличивает содержание глюкозы в крови. Снижая его потребление, вы убережете себя от появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

    Как можно меньше и реже контактируйте с химикатами, с ними можно столкнуться не только на работе, но и дома. Врачами доказано, что контакт с некоторыми широко используемыми пестицидами и химикатами, увеличивает риск заболевания диабетом, который может привести к слабоумию, и болезни Альцгеймера. Пользуйтесь экологически чистыми красками и строительными материалами.

    Употребление алкоголя в пределах тридцати шести миллилитров в день допустимо, исключить алкоголь следует беременным и лицам, управляющим транспортными средствами. А вот красное вино, полезно, как и зеленый чай, в них содержатся антиоксиданты, снижающие возможность заболевания синдромом Паркинсона.

    Чтобы сохранить трезвость ума в старости, необходимо постоянно тренировать мозг. В этом может помочь решение логических задач, разгадывание кроссвордов, шахматы и различные шарады. Не держите мозг в течение дня в постоянном напряжении, запоминая все дела, которые надо сделать. Важно, чтобы вы умели находить хотя бы несколько минут в день, для полного расслабления.

    Как можно больше и чаще общайтесь с родственниками, соседями и друзьями, расширяйте свой круг общения. Постоянное общение с людьми уменьшает риск появления слабоумия в старости.

    Комментарии

    
    Имя:*
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    *